klata serie

Niedzielny trening: (LIGHT) 1: Przysiad (sztanga na plecach): 15x70kg, 15x80kg, 15x90kg, 2: MC: 15x110kg, 12x120kg, 12x130kg 3: Wspięcia na jednej nodze z hantlem w jednym reku: 3x30x42.5kg 4: Superseria uginanie ramion z rotacja hantli: 4x15x22.5kg + Wyciskanie sztangi waski uchwyt : 4x15x80kg Poniedziałkowy trening: KLATA: Rozgrzewka : (pompki [...]

Witam, troszeczke ostatnio zaniedbalem dziennik (ale caly czas cwicze) - waga troszeczke spadla - co spowodowane byla "lekkim" stresem zalapanym przez kaprysność sprowadzonego auta (na szczescie juz sie z nim dogadałem :>), plus zapewne letnia temperatura, przy ktorej leje sie z czlowieka :). Obecna waga ~96kg (spadlo nieco fatu, na [...]

Dzisiejszy trening (klata) Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x78) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 10x98, 8 x 108, 7x118kg, 4x128, 0x138 (lipa) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x52,5kg 8x52.5kg, 6x52kg, 6x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x45.5kg jEDNAK [...]

[...] bo w nich zmieniaja sie tylko maxy i zakres powtórzeń co do "mieszania" to jeżeli chodziło ci o przeplatanie grup to przeplata sie grupy antagonistyczne: klata z plecami, bic z tricem, ale cwiczysz ten sam plan na kazdym treningu, przeplatasz serie tych grup na kazdym treningu uwagi do planu takie jak ZKS Zmieniony przez - [...]

problemow z cisnienem nie mam jako takich mam poorostu wysokie w normaie :) to iron jaki bys mi plan ustawil?? bo mam tak pon: klata +tric sroda :plecy +bic piatek :nogi +bary jak mi bys zalecil trening na klatke ??? bo u giory napsialem jak robilem po 4 serie na kazdy skos gorny dolny i plaska od 6-12 powt a teraz bede robil 12,10,8,6 i [...]

poczytaj sobie posta o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ "KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2)" -- tutaj możesz sobie urozmaicić robiąc jedną serie na poziomej i jedną na skośnej, ale tak też może być "BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1)" -- jak twoim priorytetem są barki, [...]

Witam, jak na twój stopień zaawansowania proponuje takie korekty : Połączenie grup : nogi-barki-brzuch plecy-biceps-przedramie klatka-triceps-brzuch I tak w ćwiczeniach podstawowych/złożonych progresja, w ćwiczeniach izolowanych stała liczba powtórzeń i ciężar Czas odpoczynku między seriami w ćwiczeniach izolowanych 90s - w ćwiczeniach złozonych [...]

pon. klata i tric wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie w gore 4x10 wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 Daj rozpiętki zamiast tego wycisku ostatniego. francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 pompki w podporze tylem 3xmax wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. sr. biceps i barki uginanie [...]

[...] idzie, 1, 2 ,3,5, 6 i 7 ledwo chciałem dojechać do 10, to powiedziałem cicho do 10 do kumpla z tyły ***.any nie usłyszał i jak to bywa ręce mimowlnie uadły mi ze sztanga na klata a ja się duszę i nie moge nawet milimietra zrobić, dopiero po kilkunastu sekundach kapnął się oco kaman i mi pomógł, je.bany zagapił sie na panienke jakoś, no ale nic [...]

[...] czemuc chcesz brac koks i jaki. I tak niezaleznie od odpowiedzi ODRADZAM, ale zobaczymy czy woogle z sensem myslisz jak podasz wiek i to co napsialem wyzej. czy przysiad/klata/martwy by odpoczac grzbietowi czy przysiad/martwy/klata? pierwsza opcja Co o drugiej czesci twojej wypowiedzi to drugi plan jest lepszy!!! Szczegolnie jak zalezy ci an [...]

Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-10-8 ) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12-10-10-8 ) brama (12-12-10-10)rozpietki, lub przenoszenie 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 ) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 ) uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: [...]

[...] mi ktoś jak mam wliczać ciężar sztangi, łamanej sztangi itp ? czy pisać sam goły ciężar bez gryfu? Z tego co wiem długa sztanga którą się ćwiczy na ławce poziomej (klata) waży około 20kg liczę że, waga mniejszej sztangi to około 12kg i łamanej 10kg. j/w wliczałem do wagi dużą sztangę 20kg + średnia i łamana 10-12kg. Oczywiście nie obyło [...]

[...] 30kg/40kg/50kg *uginanie ze sztangą (biceps) 2serie 15kg/15kg *wspięcia stojąc 2serie 10kg/13kg *brzuch 3 serie podciąganie nóg do klatki piersiowej 3x12 Długość sztangi: klata siedząc + przysiad = 220cm = około ~20kg francuz siedząc + biceps = 120cm = około ~5kg wiosłowanie sztangą + martwy ciąg = 150cm = około ~10kg? - Jak ktoś zna ciężar [...]

[...] plan FBW 1.przysiad 2.wznosy tułowia z opadu (wiem że powinien być MC jestem pocz. zamierzam od następnego treningu wrzucić) 3.wiosłowanie sztangą 4.wyciskanie sztangi skos (klata) 5.wyciskanie hantli 6.uginanie supinacja-bic/wyciskanie sztangi wasko-tric ---> stosuje zamiennie czyli jeden trening bic następny tric wszystko po 3s. 8-12 p 7. [...]

To jest dobry trening, ale dla bardzo zaawansowanych. Klata 3 razy w tygodniu dla początkującego ogromnymi ciężarami i to jescze kulturysty to chyba za dużo. Ja bym radził dla Ciebie trening 1 w tygodniu- wyciskanie płaskie- 12/10/8/6/6, później wąski- 8/8/6/6,wyciskanie sztangielek-8-12 x 4 serie rozpietki-8-12 x 4 serie. Ważny jest też tric.( [...]

cwicz tak: poniedzialek - klata - tric wtorek - barki - biceps sroda wolne czwartek - plecy piatek - nogi sobota niedziela wolne ogranicz sie do 12 serii ( 4 cwiczenia po 3 serie) na dana grupe zato maksymalnymi ciezarami w serii 6-8 powtorzen, co jakis czas mozesz pokombinowac super serie, zaopatrz sie takze w pomoc partnera i wykonuj [...]

W B -klata hantle, sztange masz w A -w barkach bym zostawił wyciskanie hantli -dodaj po 1s do nog prostowania/uginania. Daj jeszcze jedną serię w siadach. Jeśli podciągasz się więcej niż te 12 razy na serie to dodaj obciążenia. Reszta si Edit: Czemu 1 plan ma dać ? Jak mu wygodniej dwoma to niech ćwiczy Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

teraz ja dolacze sie z zapytaniem. po 1,5 rocznej przerwie wznowilem treningi, cwicze od 3 miesiecy 3-4 razy tygodniowo. bic razem z klata. obw. bicepsa 43 cm. jade na dietce redukcyjnej z 2-3 gr bialka, 3-4 g wegli, 1g tluszczy. na bica robie uginanie ramiom stojąc (3-4 serie), na modlitewniku (4 serie), uginanie mlotkowe (3 serie) i uginanie [...]

Dobra dzisiaj już po treningu :) Dla przypomnienia dzisiaj klata :) Trening: 1.Wyciskanie sztangi 20KG 3 serie -- 15-13-12 2.Wyciskanie hantli na leżąco 5KG 3 serie -- 15-13-12 3.Rozpiętki na leżąco 5KG 3 serie -- 20-15-13 Trening nie mocny , ale za dużo czasu dzisiaj nie miałem , ważne że coś chociaż zrobiłem i jestem o krok bliżej do sukcesu :) [...]

[...] 3x10 np) Tyl zuraw lub uginanie Łydki Barki Wyciskanie Rampa 8 unoszenie bokiem 3(4)x10 face pull 3x12 cos na tylni akton Szrugsy Plecy MC Rampa 8 (musze rozkminic ciezar jeszcze) Podciaganie 30p TOTAL Wiosło Rampa 8 Wiosło jednoracz 10-12 Bic Tric rozkminie juz OK? jakbym dal 3 dni to lacze klata+plecy reszte zostawiam, ew zmniejszam objetosc